[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Mieszcze sie w liczbie seri na kazda partie :P
[...] treningu sie zderzył z kolgą koga o noge i mu sie to zrobiło . dwaj koledzy ostatnio mi powiedzieli co to jest i mieli takie samo poszli do lekarza dał im ileś tak miesięcy przerwy od grania jednego z tych 2 tak bolało ze nie mógł w nocy spać ale ból zależy od organizmu człowieka. ja jutro ide z tym do lekarza zobacze co mi powie i napisze wam.
poniedziałek, środa , piątek ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu, ćwiczenia złożone,. ilość seri na duże parte 5, a na małe 3. Ilość powtórzeń w serii 15-10, przerwy między seriami 2 min. to jest taki wstęp, poćwicz przez miesiąc żeby stawy, mięśnie i ścięgna przyzwyczaiły się do wysiłku, Ucz się prawidłowej technik, ciężar dobieraj tak [...]
[...] 110kg na ktatke 7 razy teraz 125 7razy). A teraz małe pytanko do specjalistów: po cyklu mam zamiar od razu brać clenbuterol (mam 100 tabsów chce brac 14 dni pozniej 14 dni przerwy i znowu 14 dzni na clenie) mam też kreatyna, HMB nie wiem czy opłaca sie odać do clenu tą kretke? oczywiście cały czas staram sie trzymać jakotako diety i wcinam [...]
Znalazłem w książce trening dla wspinaczy, może Cię zainteresuje. Wszystkie ćwiczenia po 3 serie w 15-20 powtórzeniach, przerwy 2-3 minuty: 1-skręty tułowia na śkośne brzucha 2-pompki na klatkę 3-ściskanie piłeczki w dłoni na przedramiona 4-spięcia tułowia na proste brzucha 5-pompki na tricepsy 6-unoszenie miednicy z siedzenia 7-nawijanie i [...]
[...] w sumie sobie to przemyslałem i chciał bym dokupic jeszcze opakowanie 120 cps. i teraz zrobic 4 tygodnie z czego 2 tygodnie po 2 i drugie 2 tygodnie po 3. potem 2 tygodnie przerwy ( lub wiecej jesli ktos uwaza ze to lepiej??) i zaczac od 10 dni po 3 capsy potem 10 dni po 4 capsy i 8 dni po 5 capsow. Pytanie czy at przerwa nie ebdzie za krótka [...]
nie wiem czy potrzebuje 2-3tyg na regeneracje, chcialem zrobic min 2tyg przerwy miedzy jednym a drugim planem, faktycznie 3 to moze za dlugo. Jeszcze mam pytanie odnosnie braku stymulacji bicepsow i tricepsow. Jesli bede cwiczyl systemem : Pon- on wto- off sro- on czw- off pt- on sob- off nd- off Czy moge dodac w piatek po dwie serie na biceps i [...]
[...] za mało.I do tego mogę z czystym sumieniem oczyścić się z zarzutów że niby się objiam na tych moich treningach co tak długo trwają.Wykonuje 100 kopnieć i góra 3 minuty przerwy i następana seria.Oczywiście dla pana wykonacie 500 technik może zająć pół godziny,ale ja nie znam dobrze jeszcze wszyskich technik i na niektóre uszę poświęcić [...]
[...] siłę to wywal izolację bazuj na ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga/hantlą, podciąganie na drążku wyciskanie leżąc sztangi/hantli płasko/skos, push press i powtórzeń od 1-6 nie więcej a przerwy to 2 minuty a w najcięższych seriach nawet więcej Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-14 19:33:03
[...] mało zmiennych i każesz się wielu rzeczy domyślać. Jak Twój profesor będzie Ci zgłaszał poprawki też mu powiesz, żeby się SIŁĄ RZECZY DOMYŚLIŁ? Ronnie bardzo ładnie podsumował, na hipertrofię ma wpływ od groma czynników, w tym przerwy wypoczynkowe. Więc Twoje pytanie pozostaje czystą teorią. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-06-16 14:09:54
[...] okazać że śmiało w 3 posiłkach się zmieścisz, przykładowo solidny w szkole i 2 po treningu. Powiedzmy z treningu wracasz o 18, do 23 masz całe 5 godzin, zdążysz zjeść dwa spore posiłki i wyspać się elegancko przed lekcjami. A w szkole masz przerwy i też zdążysz swoje zjeść, nie przesadzaj. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-01-24 23:06:32
1. skoro metke brales przez 2 tyg to zrob 2-3 tyg przerwy a nastepnie zacznij z ta metka od nowa 2. krerka oczywiscie ci pomoze w utzrymaniu masy (wody glownie) 3. mala uwaga co do cyklu - nie wiem ile juz wziales, ale skoro brales juz winko + propa to sama metka nie wiele ci da, sam juz nieco przyjalem i tak jak kiedys po samej metce bylo oki, to [...]
plan zly, zla kolejnosc cwiczen, rozdzielanie treningu czworoglowych cwiczeniam na 2glowy. ech Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]
[...] .WAGA:70 3 .WZROST:173 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:93 (jak dobrze zmierzyłem i bez wdechu bez napiny) -Udo:49 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI:nie do okreslenia ale 2rok ale przerwy przewaznie w roku 5m-c ale teraz juz chce jechac cały czas bo mam sprzet itd w domu 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kiedys tam [...]
[...] sa juz w 3 miesiacu cwiczenia i tak jade jak to krzychu666 opisał) tylko na masie miesniowej cwicze zwykła masówke i to ze sila leci dosc szybko moze spowodowane jest tym ze przerwy pomiedzy cwiczeniami robie góra 1,5 minuty i co 6 tygodni zmieniam cwiczeniaw moim planie. przez te 13 miesiecy cwiczylem planem :pon klata tric sroda .plecy bic [...]
[...] 2x w tygodniu. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej ! 3. Ile czasu powinien trwać trening ? Trening powinien być krótki i solidny. Nie trać czasu na rozmowy, dzieki którym przerwy miedzy seriami sięgają 10 minut. Trening powinien trwac nie wiecej niz 1,5 godziny (poczatkujacy w godzine sie powinni wyrobic) 4. O jakiej porze dnia najlepiej [...]
[...] metodą powtórzeniową (co do form to zabawowe, zadaniowe, gry zespołowe uproszczone) Zmęczenie nie powinno osiągać maksymalnego pułapu ze względu na precyzje ruchów - długie przerwy wypoczynkowe Co do zmiennych w terningu koordynacji to: 1. zmienne sposoby wykonywania ćwiczeń (tempo, kierunek, objętość ruchu, inny udział mięśni) 2. zmienne [...]
FotKi Po 13 miesiącach
